Blog Neuropsicólogo Danilo Damata

O inverno representa um período marcado por alterações ambientais que impactam não apenas nosso corpo, mas também nossa cognição. Em especial, vale refletir sobre como essa estação influencia as funções executivas, que são fundamentais para a adaptação comportamental diante das demandas cotidianas.

🧠 O que são funções executivas?

As funções executivas envolvem um conjunto de processos mentais complexos, como o controle inibitório, a memória de trabalho e a flexibilidade cognitiva. Segundo Miyake et al. (2000), esses componentes interagem para permitir que indivíduos planejem, tomem decisões, regulem emoções e comportamentos e solucionem problemas.

Luria (1973) já destacava a importância do córtex pré-frontal na organização do comportamento intencional, sendo esta região cerebral altamente ativa durante atividades que exigem funções executivas.

🌬️ Os efeitos do inverno sobre a cognição

Pesquisas indicam que alterações sazonais podem afetar o desempenho cognitivo, especialmente em populações vulneráveis. A menor exposição à luz solar e a redução da atividade física, comuns durante o inverno, estão associadas a mudanças no humor e na motivação — fatores que influenciam diretamente a capacidade de iniciar e sustentar tarefas cognitivas complexas (Rosenthal et al., 1984).

Além disso, o isolamento social típico do inverno pode afetar o pensamento flexível e a regulação emocional (Diamond, 2013), exigindo estratégias mais estruturadas para manter o funcionamento executivo em níveis ideais.

🔄 Estratégias para fortalecer as funções executivas no inverno

• Planejamento metacognitivo: Crie rotinas que favoreçam o engajamento mental e o equilíbrio entre lazer e responsabilidade.
• Exercício físico regular: Estudos apontam que a atividade física melhora a performance executiva (Best, 2010).
• Práticas de autorregulação emocional: Técnicas como mindfulness podem apoiar o autocontrole e a atenção seletiva (Tang et al., 2007).

Referências

• Best, J. R. (2010). Efeitos da atividade física na função executiva de crianças: contribuições da pesquisa experimental sobre exercício aeróbico. Developmental Review, 30(4), 331–351.
• Diamond, A. (2013). Funções executivas. Annual Review of Psychology, 64, 135–168.
• Luria, A. R. (1973). O Cérebro em Ação: Uma Introdução à Neuropsicologia. Basic Books.
• Miyake, A., Friedman, N. P., Emerson, M. J., Witzki, A. H., Howerter, A., & Wager, T. D. (2000). A unidade e diversidade das funções executivas e suas contribuições para tarefas complexas do “lobo frontal”: uma análise de variáveis latentes. Cognitive Psychology, 41(1), 49–100.
• Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., et al. (1984). Transtorno afetivo sazonal: uma descrição da síndrome e descobertas preliminares com terapia de luz. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.
• Tang, Y. Y., Ma, Y., Wang, J., et al. (2007). Treinamento de meditação de curto prazo melhora a atenção e a autorregulação. PNAS, 104(43), 17152–17156.